martes, 30 de septiembre de 2014

50 Trucos para dar la vuelta al Mundo

Lo Que A Los Autores les hubiera gustado sable de los los antes Pasarse ONU Año Viajando rumbo al Este

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Las misteriosas piedras esféricas de Moeraki Boulders, en la Isla Sur de Nueva Zelanda. / MAURIZIO Rellini 
Si volviésemos a dar la vuelta al Mundo, hariamos las Cosas de Manera Diferente. Y es Que Viajando Sí Planea del del tanto de COMO Sí improvisa, Si camina del del tanto de COMO SE huye, Si Aprende del del tanto de Otros de Como de Uno Mismo. Estós Hijo 50 Intentos de atrapar la bruma vertiginosa y etérea de lo Vivido, Una Mezcla de lo Que Nos gustaria Haber Sabido col Comenzar Y conocemos de Lo Que Ahora.

01 La Regla de la carretera

Conviene Evitar La Primera Fila baño del los Autobuses parrafo no Pasar horas Entre Sudores Fríos y Miedo reales a morir. No Hay Quien Sí relaje viendo al conductor adelantar tres ONU Camiones En Una estafa curva doble continua, niebla cerrada y gafas de sol.

Tarifa plana en el tren bala

LP / JG

Los Autores del reportaje en el lago Titicaca (Perú).
El Propósito inical de Nuestro Viaje FUE Llegar de Europa Pecado ONU Australia subirnos ONU Avión de la ONU. Salimos a Principios de 2013 Con la ONU Destino Una Rusia   Cubierta de nieve Que atravesamos los montados en el Transiberiano, compartiendo vodka estafa ALGUN de Ruso y Litera estafa MUCHOS kazajos.
En Vladivostok tomamos ONU barco a Corea del Sur, Persiguiendo Hacia el sur la fiesta del florecimiento de los cerezos y los gigantescos Móviles Que los fotografiaban. Otro barco a Japón nos permitio Recorrer la isla de Con Una tarifa plana de tren bala Lugar ENCONTRAR pecado la ONU Que no estuviese Cuidado del Hasta El último detalle.    
Alguna Noche Más en barco nos Acerco Una de chinas y Al aroma Casero De Ser e acogidos amigos POR UNOS. Despues Volvimos a dormir en literas de tren Entre algunas de Las megaciudades Que Nunca habiamos Oído Hablar. 
Cruzamos fronteras Con la facilidad Que permite el sureste Asiatico. En Laos Escuchamos sabaidís (HOLA en laosiano) Durante TIEMPO buen ONU, debido a Una Caída Que lesionó Una rodilla tobillo y la ONU. Madrugamos Cada Día Más Que el anterior parrafo perdernos Por El Angkor Wat, en Camboya , y Despues de buscándolas Tantos Kilometros, Si Dieron el clima y el Lugar perfectos parrafo Descansar en las playas de Tailandia     
Como estabamos Relajados, tuvimos de Que Correr ONU Malasia , Pues habia surgido ONU Viaje por carretera de Amigos por Australia . Llegó la Difícil decisión de abandonar el plan original y subirnos a la ONU Avión de Bajo Coste Por pagamos de Que de el 16 Veces Menos Que en el carguero En que pensabamos montarnos. No nos arrepentimos de la decisión, Que Nos Llevo ONU meternos Seis en Una furgoneta de Cinco Plazas a la Que llamamos la Wombat y recorrimos TODO la Costa Este de Australia y Parte de la franja sur.      
Cancelaron ENTONCES nos des las Naciones Unidas Vuelo Singapur Que Nos IBA una Devolver al Continente. Percibimos Una Señal Que Nos Hizo volar la ONU Nueva Zelanda. Alli trabajamos ONU 'cambio de Alojamiento y comida, Cuidando Caballos, porches Pintando, mesas, sirviendo Limpiando Cristales Y Canalones ... También HUBO Tiempo de Recorrer en furgoneta Las Dos Preciosas islas kiwis, Lugar de ensueño en el que mas Meses pasamos.  
Pensamos en mantener fiel el rumbo Y Seguir Dando La Vuelta Persiguiendo el Este. Pasamos POR Argentina y Uruguay, sintiéndonos como en casa, despues de ver Una Meses Pecado nadie Por La calle despues de las Nueve, Entre las Personas Que Hablan ONU gritos y Cenan a las Chávez de la noche.    
Recorrimos Perú, Ecuador y Colombia Aventuras alternando y Paisajes Que cortaban la Respiración estafa Largos Viajes en Autobús. Ya tergiversada Por completar la idea Que Nos lanzo a la carretera, Otro Avión nos devolvió a casa de las Naciones Unidas Año despues. Con La Información Que recopilamos de las Infinitas Maneras Que existen por ahi de vivir la vida, Ahora nos: Puesto: hemos a Buscar La Nuestra.   

02 Turista Si, Pero Con cabeza

Distingué Entre estafa y picaresca: plántate ante la Primera y Resignate ante La Segunda.

03 Contar Parr dormir

La Tercera Clase de los Trenes Tiene truco aritmético, Y No Solo Por Lo Que Te Ahorras AL COMPARTIR Vagon de Con 50 Personajes. Las literas Más Cómodas abajo estan, Y impares conviene sable al comprarlas en La Estación Que Tienen Numbers; Son Más Amplias Que Las Superiores, Donde No Se Cabe erguido. Mejor AÚN SI llevan los numeros del 7 al 31, el MAS ALEJADAS de los baños y de los Espacios Entre Vagones, refugio de Fumadores y paseantes insomnes.

04 Me pido la litera de arriba

En el los Hostales, Los Mejores Colchones, Usados ​​los Menos, Si Quedan en las literas Superiores, ya Que lo normal, es ocupar y sentarse en las de abajo.

05 Sabroso, sabroso

Lo suculento lo prueba CUALQUIERA. Pero también heno Lenguas de pato pequinés, saltamontes fritos camboyanos, el semen de Pez Japonés Globo, Pétalos de rosa en tempura, sopa de perro Coreana, hormigas culonas colombianas ... Venga, muecas Pecado.

06 Los Imprescindibles

Lo Que Te llevas Ahí Fuera, POR EJEMPLO la mochila o el bolso de mano, Si convierte en Instancia de instancia de parte de ti. No Puedes Dejarlo Atrás Sí se rompe. Ahí entran Las Bridas, Que Te apañan desde el asa de la mochila la del del hasta correa del reloj, y el pegamento de Contacto, Que Florerias Con Todo. No Olvides Las toallitas, la navaja multiusos, de el esparadrapo y Los chupachus; No Hay Solo Un niño del planeta al Que No Se le iluminen los ojos si le das uno del del.

07 ¿Me lo Llevo?

Con mapa y Guía Tienes Más Claro Adonde ir Y Que ver. De de Cuando los Guardas, acabas Entre dentistas callejeros o en plazas de pueblos Donde Sí corre La Voz Para Que Los Demas Sí acerquen a ver al forastero. Razonable PARECE Alternar.

08 ¿Qué me pongo?

Deja ONU Hueco parrafo comprarte ropa en los mercadillos de Asia. Encontrarás Lo Que mar Que necesites Por Una Instancia de instancia de parte ínfima de Lo Que pagarías en tu casa, y cuesta Menos deshacerte de Ello si ya no lo necesita.

09 Por si Acaso

Un Seguro de Viaje de Cobertura Mundial es caro y envíale Que no lo utiliza. Pero ocurrir Florerias, ocurre PORQUE, te Que Abras Una rodilla en Laos y el hospital Más Cercano Sí encuentre Una carretera del Cinco horas POR. O que te Hagas Una brecha en la barbilla en Nueva Zelanda y El Pecado Cada punto de sutura En Si cobre ONU Precio de Cirugía Estética. Anda, Mejor ONU hazte Seguro.


Tramo de la Muralla China, de Jiankou. / AGE 

10 Pero un paSES no del te

Cuidado CUANDO el Contacto del Seguro Quiere solitario Sacar Dinero a tu compañia, mandando Para Ti Una furgoneta de 15 plazas Último Modelo Cuando Tu rodilla Iría Igual de Cómoda En Un tuc tuc-. Aun Hay Un corredor de Seguros de Laos Que Nos Busca parrafo cobrarse Unas muletas de madera de Cortesía Que donamos al irnos.

11 El Picante no Matices CONOCE

Suele Ser CIERTA La Regla De Que Cuanto Más de de color rojo del heno en el platón, Mas picara en la boca. Regiones de heno acondicionado baño de China, en las Que pedirlo "poco picante" es sinonimo del peor ardor de estomago de tu vida.

12 Levanta la vista de la Pantalla

Sin soltar la tableta en las Zonas comunes de Los Hostales, Hablar, apenas fiarse Más de Cualquier del del Opinión de Internet Que de Quien Sí Sienta al Lado ... Es Un prototipo de Viajero Frecuente. Mantén Medio Término de la ONU; ir ONU de la estafa Ordenador Portátil es Útil Parr LLAMAR A Los Tuyos, Alojamiento Reservar, En El Blog de la ONU mantener ... Pero No consumas Más Tiempo del necesario Mirando ONU Una Pantalla. Miremos Alrededor.


El Templo de Ta Prohm, en? Angkor (Camboya). / JUAN CARLOS MUÑOZ 

13 posados ​​Forzados

Es improbable Que consigas zafarte si novedades de novedades de uno de Organismos Europeos de Normalización chinos curiosos Tan Te Pone En Su Punto de Mira y Quiere tomarse la enésima Foto contigo. Sonríe, idea Aunque No Tengas la Menor De Donde Acabara tu careto.

14 hola, adiós, gracias, a favor del Por

El idioma Por Recibido trato los Entornos Nacionales Cambia radicalmente si Sabes de Cuatro Palabras de pronunciar en su. Esa Demostración De Interés En Su cultura y de Esfuerzo Por Integrarte Sí Valora. Pero Más Allá, por Más Que Creamos Que estafa lógica y Tiempo somos CAPACES de hacernos entendre, conviene ESCRIBIR en Papel de las Naciones Unidas El Lugar al Que QUIERES IR, hospedas El Lugar Donde te o Lo Que Estás Buscando. Tiene Algo de mágico ADEMÁS ESCRIBIR en cirílico, mandarín o vietnamita.

15 Medicinas

Puede Ser Que Los Mejores Antibióticos del Hospital en el te curan Que Sean Los Que llevas contigo. Un Cóctel buen Resuelve Problemas, Dejar boquiabiertos envíale ONU Médicos de algunos Países ("Una caja de amoxicilina ... y Entera! ¡") Y los, si Tienes la suerte De no usarlos, los PUEDES donar.

16 Cuenta preventiva

No viajamos Parr Borrar spams en cirílico o cantonés, y it Lo Que ocurrirá si te identificas Con Tu Dirección de Correo habitual. Crear par des de Cuentas de Correo electrónico Parr Registros Varios en Alojamientos o conectarse a Redes Gratuitas wifi Soluciona lo.  


Entrada del Mercado de Dongdaemun en Seúl (Corea del Sur). / LUCAS VALLECILLOS 

17 ¿De comer?

Más vale Que disfrutes del arroz, PORQUE en Medio Mundo toca comerlo dos Días y medio de Cada, en tres; Si No Es La base, es la guarnición de Cualquier del del plato.

18 PROPORCION y Sentido Común

Por norma Sí Dębe regatear Por TODO, El Pecado Pero Que Olvidar Para Ti un euro Al Cambio No Es nada y el Parr Que esta Enfrente Florerias suponer Una diferencia abuela.

19 Consulta y Disfruta

Preguntar Una Dirección ONU ONU coreano o Japonés es de desentenderse de COMO. Si no SABE SE de Como Llega, le preguntará a Otro viandante. Si esto tampoco, Si lo preguntarán un un Tercero. Todos Creando Grupo de Hasta Que Alguien resuelva la duda Que, alturas ESTAS, solitario Igual tú resolviste.

20 Suelta lastre

Para descargar peso de tu Espalda estan los Paquetes a casa. Es Importante recalcar En la oficina de correos Que QUIERES Que Vayan Superficie Por o Por tierra. Venta Mucho Más barato de Lo Que Costaria Por Avión. Tus Cosas viajarán barco barco ONU y la ONU Camión Camión del del hasta llegar Ver Ver inclusó Más Tarde Que Tu.    

21 desconocidas de de Aerolíneas

Estés Donde Estés, Si Quieres comprar ONU Billete de Avion, no Olvides Echarle ONU se OJO à chinas Las de de Aerolíneas. No heno SIEMPRE aparecen baño del el los buscadores Habituales, Pero Tienen Muy Buenas Tarifas Entre Países Que No pensarías, de DE como de Australia a Nueva Zelanda.

22 Fronteras

Más del remoto de cuanto es fronterizo de Puesto de la ONU, Menos transitado y Más Sencillo es el trámite. Como La Balsa, Entre Perú y Ecuador, Donde los Niños Juegan de la ONU Al Otro Lado del Puente MIENTRAS tú esperas Una cola el Que Policía Que Tiene sellarte el Pasaporte Sí despierte de la siesta. Nunca lo habrás de de Visto Todo en Cuanto a Controles transfronterizos: a la Luz de las Velas, gallinas entre, estafa Prohibiciones de portar Camisetas de Bob Marley o introducir carne.


Turistas lanzándose a bucear en la Gran Barrera de Coral de Australia. / NICK SERVIAN 

23 Alguna trampa

Hombre, te tampoco Vas A comprar ONU carné de Conducir Estadounidense o de la ONU DNI español falso en los puestecillos de Bangkok. Pero PUEDES arrepentirte de no heno aire hacerte Un Mas Que creíble carné de estudiante Que Te granjee Descuentos parrafo el resto del Viaje.

24 Para ELEGIR EL Camino Propio

Sí se Planea Pasar la par de las Naciones Unidas de Meses en las Antípodas, es Una Inversión inteligente comprarse Una furgoneta destartalada de Segunda Mano en La Que Descubrir El País a tu aire y Poder dormir en las innumerables Zonas de acampada Gratuitas. Acaba resultando Mucho Más barato Que Rescatados, Pues MIENTRAS NO La descoyuntes es relativamente Fácil venderla los los antes de irte.

25 Mecido a la bartola

Tropical, hamaca Cambia el saco de dormir Por Una Si el clima es. En el sureste Asiático y en Indonesia encontrarás MUCHOS Lugares Donde colgarla y mecerte Al Aire Libre. Pasarás Menos Calor ya los bichos andantes les costará Más ENCONTRAR EL Camino Hacia tu Cara.

26 Paciencia rodada

Recuerda: un son los Horarios de autobus Invento occidental. El coche en solitario de Sí pondra en Marcha CUANDO las plazas Sí llenen. Y SIGNIFICA llenarse Hasta los topes. ASI Que atrinchérate en tu asiento y ponte Comodo.

27 Cambio de Hábitos

En general las olvídate de Trono y cisterna. Es Mucho Más Común de las Naciones Unidas Agujero En El Consuelo Donde vaciar cubos de agua.

28 transfronterizos Viajes

Si vas en furgoneta de Tailandia a Camboya y, Poco Antes de la frontera, te Dicen Que el te Donde restaurante de Han soltado Una esquina de la ONU pad thai es el camboyano consulado, no creas lo del del te. En la Mayoría De fronteras Por tierra PUEDES IR Tú Mismo Una tramitar el Visado; no pagues UNOS listillos INTERMEDIARIOS, Por Mucho Que Te amenacen estafa Que la furgoneta no esperará.  

29 Fotos de nubes

Subir las fotografias Una des Servicio de Alojamiento en La Nube Cada Vez Que Haya Ocasión te ahorrará El Disgusto. Perder las fotos es peor Que Perder el Pasaporte.


Valle en Leymebamba, en Chachapoyas (Perú). / Amar Grover

30 ¿Qué será?

Tener Claro Cual es La Cadena del inodoro y Cual es La Llamada de emergencia evita Situaciones vergonzosas. No infravalores la Tecnología Sanitaria de coreanos y Japoneses; ESE podria baño Tener ONU cociente intelectual Más Alto Que el tuyo.

31 HABILIDADES Nuevas

Cercenar Con soplete La Cola Unas Millas de corderos parrafo enfermedades Prevenir al Tiempo Que CAPAS un Los Machos, llenar carretillas y carretillas estafa cagadas de caballo, la ONU cultivar campo de lavanda o pintarle la cocina Una soltera Madre Uña; Hijo algunos de los Conocimientos Que adquirirás Trabajando un '' cambio de Alojamiento y comida. Sí Y, DICHO: HEMOS Millas De corderos. UNAS 4.200 colas.

32 Rutas Alternativas

Que no te mientan: Se Puede ir Pecado ONU Coger Machu Picchu El Tren Privado de titularidad Británica, Que, Aparte de Ser carísimo, milenarias Hace Temblar Las Montañas. Aunque La Otra Opción conlleve jugarte la vida Por caminos de tierra flanqueados Por barrancos a ras de ventanilla.

33 Semáforos de adorno

En China, el muñeco en implicaciones pecado Verde Que los peatones puedan Cruzar la calle tranquilamente. A NINGUN Ser Que des Policía Sí ponga dirigir ONU el Tráfico, Los Coches seguiran saltándose el semáforo en rojo. Atento a Los pitidos, Intermitentes HIJO sus.

34 relativizar

En Ecuador, La Anciana Que se encarame La Ultima a la Chiva Sera La Que Mas Sí queje Del sobrepeso CUANDO El Eje De La Dirección reviente POR Exceso de Carga a 10 metros de Barranco un. "Ya te lo Dije, Melisandra, habia Gente de más ...".

35 Como en casa

Nunca te Olvides en tu Equipaje de las zapatillas de andar Por Casa. ESENCIALES parrafo Sentirse Cómodo en Lugares Ajenos.

36 ¿Qué añoras Más de tu País?

Supone Todo un Ejercicio sociológico preguntárselo a Otros Viajeros. Si està en tu mano proporcionárselo, te ganaras un un Amigo de Por Vida. EJEMPLO Por, los Finlandeses Sí Mueren Por ir des sauna Una; los Franceses, esquina Por Un pedazo de queso decente, y los australianos, SUS Por chocolatinas Tim Tam.

37 Recuerdos al peso

Si encuentras algun Objeto Que Te Enamore, Cómpralo. Por Mucho Que PESE, ocupe o desfigure tu macuto la figurita, piedra, tapiz o instrumento musical ... odies Por Mucho Que Lo Cada Vez Que Abras la mochila, es peor lamentarse de no llevarlo.

38 No pidas lo imposible

El Estado Natural de la Cerveza Servida con baño MUCHOS ESTE sitios es Contacto Del litros Tiempo y POR. Si te la Sirven Así es PORQUE Es Así; no seas ingenuo y pidas una fría.


Una chica en Tokio Vestida cosplay ONU lo. / F. Guiziou 

39 Cuestión de Gustos

Por Lo Que Cuesta Una noche de hostal en naturales Precio de 16 camas con baño Sidney Se Puede Vivir En Una Cabaña en colores pastel de las Naciones Unidas de playa paradisíaca en Tailandia Durante Más De Una Semana. De de Cuando encuentres Uno de Organismos Europeos de Normalización Lugares, Parr El Reloj, Olvida de el plan de Viaje Y quedate puedas TODO EL TIEMPO QUE. Mejor no ir un un Todo y CONOCER A Fondo Poco.

40 De puño y letra

No comparacion heno Posible cibernética: metes el Cartón En Una ranura y aparece en el Buzón de tu casa. Las postales Hijo Una inimitable Colección, Solo Por superada Una baraja del del hecha De Una base de de Naipes Que encuentres tirados Por El Consuelo del Mundo.

41 Brindar es universal

Nunca infravalores El Poder etílico de Lo Que te ofrezcan: El Mundo ESTA Lleno de brebajes Diabólicos.

42 Que CUALQUIERA Sirva

Se Hablan MUCHOS idiomas por el Mundo, ES UNO Universales Pero de el De Las Comisiones del baño los Cajeros Automáticos. Hay par de las Naciones Unidas de Tarjetas de Débito Que permiten Sacar Dinero Unas Cuantas Veces al mes es de Cualquier del del Lugar Pagar Pecado ESE extra.

43 Mimetízate

Mujeres, aunque del del haga ONU Calor Que derrita el asfalto, no olvidéis la ONU pañuelo Parr cubrir el escote los Hombros y el; de Que evitará planten te Túnica Una Verde Fosforito De TACTO MUY grimoso Parr Entrar baño del los Templos Budistas e hindúes.

44 Llega de Día

Porqué Llegar de noche al destino del Siempre es Una mala Opción. Todo PARECE Más Peligroso, opciones TUS Sí limitan y PUEDES Acabar en taxis de la ONU estafa Una pegatina gigante de Pokémon Por conducido ONU adolescente. PUEDES Tener suerte Una Vez, Pero Procura no jugártela.

45 Todo un 'hit'

Sí, Julio Iglesias AÚN se Escucha en los Lugares Más insospechados del planeta.

46 Recorrido literario

El libro Electrónico es perfecto si Vas A Viajar Una Temporada. Soluciona innumerables ratos muertos y permite leer Una Autores Ahí de Cada País MIENTRAS Estás.

47 Diferentes costumbres

No Se Puede dar nada POR supuesto. Hay Gente en biquini en su Casa de San Petersburgo CUANDO Fuera La Temperatura es de -20 ° C; en Tailandia No Se arrugan el los BILLETES, PORQUE Ellos es esta la imagen del rey Y Si considera Una Falta de Respeto.

48 Sitio al Fondo

De todo el Universo, exiguas pertenencias TUS Tienen Un Lugar asignado Dentro de tu Mochila. Mantenerlas baño perderlas de evita el Mismo Bolsillo. Incauto Porque Te robaron Florerias, Pero Nunca desorganizado.

49 Adáptate

Si Donde Sí Viene venera a los monos, Mejor venera a los monos.

50 ¿Qué hago?

No desesperes del te, Todo Se arregla. La Unica Manera Que teniamos ONU de Salir de Vladivostok Tomar Época barco. Nunca zarpó. Y si expira el Visado serás persona non grata en Rusia Por el resto de tus Días. Pero preguntando te enteras de Que Al Día Sí siguiente bota Un Nuevo barco coreano. Los exabruptos Rusos Sí convierten en reverencias Asiaticas, Si cele Una fiesta de Inauguración y pagas La Mitad Por Ser El Primero. Lo inesperado del Siempre Llega, Sobre Todo de Viaje.  


miércoles, 10 de septiembre de 2014

Guía básica para entender tu cuerpo cada década de tu vida

¿A qué edad hay que dejar de muscular? ¿Qué problemas indica una erección débil? ¿Cómo se protege la vista? Una tabla con todas las respuestas


Arnold Schwarzenegger, exhibiendo su talento físico ante Robert Fiore en 1975: tenía casi 30 años, buena edad para muscular / ©RUE DES ARCHIVES/RDA / CORDON PRESS
Cuando la espalda duele, ¿es cosa de la edad o es que hemos abusado de una mala postura recientemente? ¿A que edad es normal que las erecciones pierdan fuerza? ¿Hay que dejar de ir al gimnasio a alguna edad? ¿O lo recomendable es no ir nunca? Eso que dicen de las cremas antiarrugas, ¿es verdad o el enésimo truco para sacarnos dinero? ¿Es cierto eso de que los 40 pueden ser los nuevos 30 si te cuidas? ¿Y cómo debes cuidarte a los 30? La relación entre un hombre y su salud, por muy estrecha que sea, siempre tendrá sus dudas. A veces porque asimilamos conceptos erróneos, como que a los 40 ya solo se puede mantener la musculatura que tengamos desarrollada. A veces por llana falta de información. Aquí está un remedio para los dos casos: una guía con cómo se debería encontrar de salud un hombre en cada momento de su vida.
A LOS TREINTA


Ryan Gosling en el festival de Cannes. El actor tiene 33 años / GETTY IMAGES
Corazón Lo último que se piensa a esta edad es en un infarto pero, si algún día lo tenemos, lo más probable es que sea la consecuencia de lo hagamos ahora. “la hipertensión, el estrés, la obesidad, el alcohol o el tabaco... Estos factores justifican más del 90% del riesgo de desarrollar un infarto en la mediana edad. Por eso, es muy importante corregirlos”, garantiza el doctor José Ramón González-Juanatey, presidente de la Sociedad Española de Cardiología. Es decir: vete despidiéndote de tus mejores amigos de la veintena, esas cosas tan simpáticas llamadas grasas, comida basura y sal, y ponte a hacer ejercicio físico regular.
Piel No te preocupes demasiado. Estás viviendo la década dorada y tu única responsabilidad ahora es la prevención. “Hay que tener en cuenta los cuidados con el afeitado, que puede dañar mucho la piel. Es fundamental que los hombres en esta década aprendan a afeitarse bien y utilicen cremas de buena calidad. El objetivo es la hidratación”, explica María Castellanos, médico adjunto del Servicio de Dermatología de la Clínica de la Luz y del Hospital Sureste de Arganda del Rey, de Madrid. Opta por cremas hidratantes una vez al día y otra para el contorno de ojos. Además, otro cuidado necesario es la fotoprotección para evitar que con 50 años empiecen a salir manchas y arrugas profundas. “Basta con utilizar una crema hidratante que tenga fotoprotección”.
Ojos “Cuando la gente entra en el mercado laboral es cuando aparecen los síndromes de visualización de pantalla y fatiga por el abuso de los monitores y los ordenadores. Lo importante es ser rigurosos con la protección de riesgos laborales y cumplir unas normas de higiene visual en cuanto a la distancia de las pantallas, el tiempo de exposición y la hidratación de los ojos incluso con lágrimas artificiales”, aconseja. Acciones como descansar cinco minutos cada hora, cambiar la distancia de enfoque y que la luz no incida directamente sobre la pantalla pueden ayudar a nuestros ojos, cuenta Juan Donate, jefe de Oftalmología de la Clínica de la Luz. Fuera del entorno laboral: dieta mediterránea equilibrada, hacer ejercicio y ser estrictos en el uso de gafas de sol, según Montserrat García, oftalmóloga de la Clínica Rentería
Urología Son pocos los problemas que aparecen en esta década pero el doctor Miguel Sánchez Encinas, jefe de Urología del Hospital Rey Juan Carlos, recomienda vigilar la dieta, evitando la ingesta de grasas, y dejar el tabaco porque influye muy negativamente en la fertilidad, uno de los problemas más comunes con los que se encuentran los hombres en esta franja de edad. Para prevenir, también recomienda a los menores de 35 años la autoexploración de genitales para detectar posibles tumores de testículos.
Musculatura “El estrés, el sedentarismo, la falta de ejercicio y la alimentación inciden en los problemas musculo-esqueléticos”, asegura Francisco Gámez, fisioterapeuta y osteópata del Elcano Sport Clinic de Málaga. En la treintena aún estamos a pleno rendimiento pero no hay que dejar de vigilar esos aspectos y tomar pequeñas precauciones como mejorar la ergonomía del trabajo y no dejar de hacer actividad física. Eso sí, matiza Gámez, moderada. “Lo que más se producen son lesiones relacionadas con actividades como un partido de fútbol, de pádel o una hora de spinning que hacemos tras ocho horas de trabajo. Nuestro cuerpo ya no está acostumbrado a la intensidad que requieren estos deportes y es con esa actividad física vigorosa cuando aparecen las lesiones. El consejo es prepararse para la actividad física. Podemos aplicar una cita muy famosa: La gente piensa que hay que correr para estar en forma y, en realidad, hay que estar en forma para correr”.
A LOS CUARENTA


Matt Damon cumplirá en octubre 44 años / GETTY IMAGES
Corazón Vale que ahora tienes menos tiempo y probablemente estés olvidando el gimnasio, y que tengas más estrés el estrés y a lo mejor eso te lleva a alternar más. Pero eso de racionalizar tus vicios no le vale a tu corazón, que empieza a sumar puntos para un problema, sobre todo un infarto de miocardio. “Nunca es tarde para cambiar y llevar una vida más sana. Es más difícil y costará más pero es básico para nuestro corazón y nuestra salud en general”, anima el doctor González-Juanatey.
Piel La crema hidratante tiene un nuevo mejor amigo en la estantería del baño: la antiarrugas. Es la mejor forma de evitar futuros descuelgues. “También es conveniente hacer tratamientos complementarios como exfoliaciones una vez a la semana o nutritivos adicionales para dar ese aporte extra a una piel que ya lo necesita”, añade la doctora Castellanos.
Ojos Ser un moderno y pasar la vida frente a una pantalla va mostrando su precio: la vida cansada. El doctor Donate insiste en ser más exquisitos aún con las condiciones del ambiente laboral. “Pero también hace falta orientar la graduación, porque vamos a tener más problemas de fatiga, de visión próxima, dificultad para cambiar los puntos de enfoque y cefaleas. Al final el consejo es un uso racional de nuestro sentido, es decir no abusar de condiciones extremas”. Si hay antecedentes familiares, se te presenta una obligación nueva: vigilar el glaucoma.
Urología El tiempo empieza a pasar factura. En los 40 aparecen los primeros problemas de erección. “Especialmente por psicológicas, como problemas con la pareja o sensación de bajo rendimiento, y de salud cardiovascular, ya que la disfunción eréctil está muy ligada a los mismo factores de riesgo de un infarto o una isquemia. Es muy importante vigilarlo y acudir a un cardiólogo si aparecen porque los problemas de erección pueden preceder a un evento cardiovascular severo en los cinco años próximos en personas con obesidad, colesterol, fumadores o con vidas sedentarias”, señala el doctor Sánchez Encinas. Los consejos para mejorar las erecciones nos los da Manuel Fernández Arjona, director del Instituto de Medicina Sexual: “Hay que vigilar la tensión, el colesterol y los triglicéridos, hacer ejercicio y llevar una alimentación saludable, evitando comidas fuertes y muy especiadas, para minimizar riesgos de futuro”. Y tampoco olvidar llevar una vida sexual sana y activa, es decir: “Eyacular es buenísimo para la próstata pero también para la mente y el físico”. Lo ideal es hacerlo una vez al día.
Musculatura Seamos sinceros, en esta década reducimos considerablemente las horas de ejercicio. Y vivimos más esclavos del trabajo. Por eso, son más normales los problemas posturales y más con una musculatura que se está empezando a debilitar. Es a estas edades cuando aparecen los primeros problemas en actividades cotidianas como coger peso o cortar el césped. Francisco Gámez recomienda optar por acciones con un componente muscular de bajo impacto como el pilates, el tai chi o el yoga, ya que “ayudan a recuperar la musculatura y compensan el día a día en el trabajo. "Tampoco hay que olvidar realizar otras actividades cardiovasculares, como andar, nadar o montar en bici”, añade.
A LOS CINCUENTA


Aunque no los aparente Brat Pitt tiene 50 años / GETTY IMAGES
Corazón Alrededor del 20% de los pacientes sufren un infarto entre las décadas de los 40 y los 50. “Hay que modificar los hábitos de vida: cambiar de dieta, consumir menos calorías y grasas saturadas, reducir el consumo de sal –el 65% de la sal que consumimos al día ya está en los alimentos–, intentar adelgazar, dejar de fumar, hacer ejercicio mejor acompañado y una hora al día. Es la edad de extremar las medidas de precaución”, resume.
Piel Comienzan a notarse los signos de fotoenvejecimiento. Lo que hay que hacer en esta década, además de seguir con las cremas hidratante y antiarrugas, es utilizar despigmentantes para unificar el tono de la piel. “Variará la sustancia según el tipo de piel”, señala María Castellanos. Y como complemento mascarillas más intensas, cócteles de vitaminas, radiofrecuencia “e incluso ácido hialurónico en crema o inyectado, ya que aumenta la firmeza de la piel”.
Ojos “Hay que empezar a evaluar el riesgo de padecer una degeneración macular. Aunque aparecen más tarde, es en esta edad cuando podemos calcular el riesgo. Para eso es recomendable una buena alimentación, que debe empezar antes de los 40, llevando una dieta mediterránea, con mucho pescado azul, hortalizas de color que contengan pigmentos y disminuyendo todo lo que tenga relación con el riesgo cardiovascular como el tabaco o las dietas ricas en grasas saturadas”, afirma el doctor Donate.
Urología Vida sexual activa, alimentación y ejercicio siguen siendo los tótems para esta generación. “Las patologías prevalentes están relacionadas con la disfunción eréctil, la hiperplasia benigna de próstata y los problemas urinarios”, garantizan los doctores Sánchez Encinas y Fernández Arjona. Además, ya hay que vigilar los síntomas urinarios y revisar los niveles de PSA porque comienza el riesgo de cáncer de próstata, el más frecuente entre los varones.
Musculatura “Se pierde masa muscular, hay un mayor desgaste en la columna vertebral, una peor hidratación del cuerpo… El consejo sería no hacer cosas para las que tu cuerpo no está preparado”, asegura Francisco Gámez. Por tanto, seguimos optando por una actividad física moderada combinada con otra cardiovascular, mejorar la alimentación, reducir el estrés y, en definitiva, tener algo más de cuidado.
A LOS SESENTA


El que fuese James Bond, Pierce Brosman tiene 61 primaveras / GETTY IMAGES
Corazón “El ejercicio no es solo para los jóvenes. Muchas personas olvidan que es especialmente positivo para las personas de edad avanzada”, asegura el doctor González-Juanatey. Recomienda a los hombres de más de 60 moverse al menos una hora diaria de forma progresiva. E insiste en la importancia de la dieta para minimizar los riesgos cardiovasculares. Estrictos con la sal y las calorías. "A esta edad más del 30% de las personas es hipertensa y esto tiene una relación directísima con los problemas de corazón. El riesgo de infarto de miocardio y de ictus aumenta”.
Piel De los 60 en adelante, las arrugas y todo lo que hayamos hecho por cuidar o nuestra piel no tienen vuelta atrás. María Castellanos apuesta por “individualizar los tratamientos y, quizás, recurrir a técnicas estéticas para disimular las bolsas de las ojeras o los surcos de la risa”. Siguen siendo de ayuda “todos los productos de tonos anaranjados, como las zanahorias, los tomates o las naranjas, son buenos para la piel”, y no fumar, porque el tabaco es “el mayor enemigo de la piel ya que aumenta las arrugas y las manchas y le resta luminosidad”.
Ojos Comienzan a aparecer las patologías oculares más habituales como cataratas, degeneración macular o glaucomas. “Se acentúa de forma exponencial la aparición de alteraciones maculares que, en algunos casos, necesitan tratamientos e incluso suplementos vitamínicos que se sumarán a la dieta. También aparecen, en los casos más precoces, cataratas y los primeros signos de pérdida de agudeza visual”, añade el doctor Juan Donate.
Urología “Lo más habitual son los problemas de disfunción. Por eso, hay que vigilarlo y consultar al médico con los primeros síntomas porque no es necesario tener una vida sexual mediocre cuando hay remedios para que sea aceptable e incluso buena”, asegura Manuel Fernández Aroja. También hay que acentuar la vigilancia y el control de la próstata.
Musculatura Sufrir una caída o una lesión cambiando una bombilla o darse una carrera para no perder el autobús dejan de ser una anécdota para llegar a convertirse en una épica. Como norma, “no hay que dejar de hacer nada. Se tiene que mantener una vida actividad pero que el ejercicio sea de bajo impacto, muy controlado y, sobre todo, eliminando toda actividad que pueda producir un riesgo en el sistema musculo-esquelético. También es recomendable un control cardiovascular, monitorizando la frecuencia cardiaca por ejemplo, cuando hacemos una actividad física”, cuenta el fisioterapeuta Francisco Gámez.
A LOS SETENTA


El veterano Robert Redford tiene 78 años / GETTY IMAGES
Corazón Vacunarse de la gripe y vigilar la artritis reumatoide son dos consejos para las personas más mayores ya que son episodios que aumentan el riesgo cardiovascular. “Las personas que lleguen a los 80 sin ninguna enfermedad relevante tienen muchas probabilidades de vivir 10 años más. Pero hay que seguir siendo rígidos en el tema de la dieta y el ejercicio porque los beneficios siguen notándose. Es fundamental tener una vejez activa”, explica el doctor José Ramón González-Juanatey.
Ojos Las revisiones y vigilar otros aspectos como la diabetes y la hipertensión deben ser las máximas en la vejez. “A los 70 son frecuentes los tratamientos por degeneración macular. El éxito depende de tratarlo cuanto antes”, asevera Donate. "Según avanzan los años se junta un poco todo. Son frecuentes formas atróficas de degeneración macular, alteraciones de la vascularización del nervio óptico y las cataratas que necesitan cirugía”.
Urología Comenta Manuel Fernández Arjona, del Instituto de Medicina Sexual, que de los 70 en adelante los problemas más graves en la salud urológica del hombre pasan por el cáncer de próstata, la hiperplasia benigna de próstata o los tumores de vejiga así como la disfunción eréctil, “aunque muy pocos lo consultan y deberían saber que siguen existiendo soluciones”, dice.
Musculatura Grábate esta frase: Hay que evitar riesgos. Una caída a los 70 puede tener graves consecuenciasa. “El cuerpo biológicamente está en déficit. Es común tener enfermedades pulmonares, diabetes, cataratas, artrosis… Por eso, cobra importancia minimizar las actividades que presentan un riesgo para la integridad del sistema musculo-esquelético y optar por una actividad muy controlada y personalizada”, matiza el fisioterapeuta Francisco Gámez. Las opciones pasan por gimnasia de mantenimiento o ejercicios en el agua, de los que afirma “son un gran aliado para las personas mayores”, pero siempre combinados con actividad en gravedad.